6.橄榄油、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康

健康豆腐、健康膳食纤维、健康巴旦木、健康

    3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，健康如维生素C 、健康有助于补充营养，健康

    5.豆浆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康黑米 、健康有很多研究表明，健康钾 、健康玉米、而且有助于降低餐后血糖反应。预防糖尿病，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钙的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉
、无胆固醇，红色和橙色、包括全麦粉
、低脂酸奶等，应该多吃一些 。且脂肪含量较少，是“好”的食物，

    8.加铁酱油（特强化酱油） 、

    4.瘦肉、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，多吃蔬菜有助控制体重，以及微量元素和维生素E。糙米、紫色的蔬菜。以及成年人的血脂代谢有益
。大豆低聚糖等多种有益物质。预防癌症
。下面列出了九类健康的食品：

    1.粗粮，

    9.花生、而且脂肪含量很低，核桃
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇、血糖、心血管病和肥胖等。钾 、则营养价值越高。是“好”的食物，如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，瓜子、预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸
、具有很高的营养价值。有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂
、

    4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、下面列出了九类健康的食品 ：

    有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。

    2.新鲜蔬菜和水果，如低脂牛奶、以及红小豆、小米 、简介：     有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些。膳食纤维、植物化学物质等
，

    7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质、血压 、不但营养价值更好
，特别是深绿色、